ДЕРЖИ РУКУ НА ПУЛЬСЕ!
Противоположная сброса состоит в том, что спорта должно быть много и разного. То есть он должен быть, а выбор конкретных должен оставаться за тем, кто хочет быть в форме. При этом предполагается контроль за дыханием и пульсом в процессе нагрузок.
Что происходит с при нагрузках? Первые 20-25 минут расход энергии осуществляется за счет запасов гликогена, который резервируется в мышцах как раз на таких интенсивных нагрузок. Расход происходит так же быстро, как и восстановление.
В последующее время, почти исчерпав резервы гликогена, принимается за жиры. Минут через 40 после начала активных занятий полностью переключается на использование «залежей». То есть процесс от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянно интенсивной нагрузке. Оптимальным же временем считается полтора часа.
При тренировках для оптимального результата неплохо бы «держать руку на пульсе». Не , конечно. Искомая частота, при которой эффективнее сжигает жир, рассчитывается как (220 — возраст)х0,65. В 30 лет — это 124, в 35 — 120, в 40 лет — 117. Единственное, что смущает, так то, что, как правило, пульс скачет намного резче, и разницу в 7 сердца в минуту на 10 лет практически не ощутить.
Для заниматься рекомендуется через , чтобы давать отдых. Максимальная эффективность от занятий спортом достигается при постоянной смене деятельности. Каждый нагрузок требует напряжения своих групп мышц, стимулируя активное сжигание жира.
Все бы в этой «спортивной хорошо, да времени требует много...