Здоровый образ куда как привлекателен, чем тренировки и за во имя его. К тому же с возрастом свободного времени становится все меньше и меньше. требуется нагрузка на ноги и «самые крупные мышцы , что-то лучше, нежели пешие прогулки. Особенно по пересеченной местности, когда подниматься в гору и спускаться с нее. Казалось бы, вы просто гуляете, окружающей вас красотой, а ваши мышцы при этом активно работают. вы вверх, то задействуете мышцы передней поверхности и ягодиц. А спускаясь, переднюю и заднюю поверхность . Кроме того, подобные прогулки прекрасно развивают выносливость.

ПЛЫВИТЕ, ЛЕБЕДИ, ПЛЫВИТЕ
А как давно вы плавали в речке или на море? Никакой с его хлорированной водой не может сравниться с открытым водоемом! Однако вы хотите получить от водных процедур не только , но и пользу, не стоит часами просто плескаться где-нибудь у берега. Лучший способ практически все группы мышц, при этом максимально нагрузку на суставы, — это полноценное плавание. Скорость и стиль не имеют почти никакого значения. Главное — заниматься этим регулярно и как можно дольше. Плавание — это прекрасный способ , отличное средство для и растяжений в спине. Их всех спорта оно наиболее гармонично.
вы плохо плаваете, но при этом очень любите воду — это не должно становится препятствием на пути к здоровью. Польза от купания даже километровых заплывов. Можно попробовать в аквааэробике. Ничего в этом нет, достаточно просто зайти в воду примерно по плечи и попытаться выполнить любые , например, из курса обычной аэробики. На воде любые выполняемые оказываются эффективными, чем на воздухе из-за преодоления сопротивления воды.

ВПЕРЕД, ПЛЭЙГЕРЛ!
Существует еще один способ грамотного досуга, несправедливо отданный ярко выраженным тинэйджерам. Речь о спортивных играх! И пусть последний раз ракетку вы держали еще в школе, это не должно помешать вам получить массу от пинг-понга и . И пусть вы не Екатерина Гамова, не Сергей Панов и даже не Эдуард Стрельцов — это еще не повод не поиграть в волейбол, или даже футбол. К игре надо подходить как к одной из своего представления о солнечном, светлом и . Стремитесь превратить спорт из , но полезного занятия в стерильных спортзалах в настоящее , пользы от которого, кстати, куда !
А зимой можно строить крепости, играть в , кататься на ! И вообще, куда-то на выходных хотя бы, то чрезмерная полнота вам не грозит! Любимые чада и родственники скучать (читайте полнеть) вам не дадут!
Но все это хорошо, речь о поддержании фигуры в разумных пределах. же ваша цель — глобальные , то привлечения некоторых аналитических способностей вам не обойтись. Итак, что в настоящее время у нас пользуется популярностью для сброса ? Продуманное питание и нагрузки.

ДЕРЖИ РУКУ НА ПУЛЬСЕ!
Противоположная сброса состоит в том, что спорта должно быть много и разного. То есть он должен быть, а выбор конкретных должен оставаться за тем, кто хочет быть в форме. При этом предполагается контроль за дыханием и пульсом в процессе нагрузок.
Что происходит с при нагрузках? Первые 20-25 минут расход энергии осуществляется за счет запасов гликогена, который резервируется в мышцах как раз на таких интенсивных нагрузок. Расход происходит так же быстро, как и восстановление.
В последующее время, почти исчерпав резервы гликогена, принимается за жиры. Минут через 40 после начала активных занятий полностью переключается на использование «залежей». То есть процесс от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянно интенсивной нагрузке. Оптимальным же временем считается полтора часа.
При тренировках для оптимального результата неплохо бы «держать руку на пульсе». Не , конечно. Искомая частота, при которой эффективнее сжигает жир, рассчитывается как (220 — возраст)х0,65. В 30 лет — это 124, в 35 — 120, в 40 лет — 117. Единственное, что смущает, так то, что, как правило, пульс скачет намного резче, и разницу в 7 сердца в минуту на 10 лет практически не ощутить.
Для заниматься рекомендуется через , чтобы давать отдых. Максимальная эффективность от занятий спортом достигается при постоянной смене деятельности. Каждый нагрузок требует напряжения своих групп мышц, стимулируя активное сжигание жира.
Все бы в этой «спортивной хорошо, да времени требует много...